Yoga Fitness        

 كاهش وزن، تناسب اندام و زيبائي

كاهش وزن:

افزايش بيش از 10كيلوگرم وزن به عنوان چاقي و 20 كيلو گرم را فربي گويند.

در صورت افزايش وزن لازم است با دستورات غذائي ، رژيم، ورزش، پياده روي ويوگا وزن عمومي كاهش يابد

تناسب اندام:

منظور از تناسب اندام ، رفع چاقي موضعي و يا در يك قسمت از بدن و اندام است

بطور مثال برخي  داراي شكم هاي بزرگ و جلو آمده ، برخي باسن بزرگ و يا ران هاي چاق مي باشند.

در اين صورت حتي ممكن است وزن عمومي بدن فرد متناسب باشدولي يك بخش از اندام از چربي اضافه انباشته شده و از حد معمول چاق تر باشد . براي رفع اين مشكل انجام تمرينات ورزشي و حركات يوگا مخصوص آن اندام با فشار آوردن و چربي سوزي آن ناحيه مي توان از تناسب اندام برخوردار شد.

زيبائي :

زيبائي پوست ، صورت و مو كه از موارد مهم بررسي سلامتي ، بهداشت و طراوت است عموما در بين مردم خصوصا خانم ها استقبال كنند گان بسياري دارد.

براي كسب زيبائي از ماساژ با دست، ماساژ با كرم و روغن ، رژيم غذائي مناسب ، استفاده از ماسك هاي مخصوص  ميوه جات ، تمرينات يوگا و حتي تمرينات آرامسازي و ذهني استفاده مي گردد.

جدول وزن بانوان بر حسب قد و سن  

 راه هاي غلط را يج براي لاغري

1-      استفاده از دستگاه هاي برقي براي لاغري مناسب نيست زيرا بيشتر آب و قند بدن شما كاهش مي يابد تا اينكه چربي بدن تان بسوزد. به همين منظور بعلاوه بر ضررو زيان ناشي از كمبود آب و قند، با خوردن آب مجددا وزن تان بالا مي رود.

2-      استفاده از كمربند لاغري و برقي باعث از هم پاشيدگي چربي در ناحيه شكم يا پا مي شود مثل كاري كه براي درست كردن استيك انجام مي شود. با اين وجود چربي شما از بين نمي رود بلكه نرمتر مي شود و اثري بر لاغري مناسب ندارد.

3-      استفاده زياد از وسايل مكانيكي مثل دوچرخه ثابت و نظاير آن گاهي عضلات و ماهيچه هاي شما فشرده و سفت مي شود

4-      استفاده از ماساژور براي لاغري چندان ثمر بخش نيست بلكه ماساژ در زيبائي - طراوت صورت و پوست و رفع خستگي موثر است

5-      استفاده از سوناي خشك يا ترمو جنس و وسائل برقي و عرق ريز باعث ايجاد گرماي شديد و تبخير آب بدن مي گردد نه چربي سوزي ، ضمن اينكه ممكن است مشكلاتي جنبشي نظير مشكلات جنسي در بيضه و دستگاه جنسي مردان در سوناي خشك ايجاد نمايد . زمانيكه گرماي بدن بالا مي رود آنزيم ها نمي توانند خوب عمل كنند و سوخت وساز بدن و ويتامينها مشكل پيدا مي كنند.

6-      استفاده از لباسهاي گرم كننده و عرق نيز شبيه عمملكرد و دستگاه هاي برقي و سوناي خشك را دارد و مفيد نيست.

7-      حركاتي مثل دراز و نشست ، دوچرخه زدن وفشار روي بخشي از اندام و عضلات با تمزينات يا با وزنه نيز صحيح نيست زيرا باعث مي شود عضله مربوط كم كم بزرگ شود و اطراف آنرا چربي بپوشاند . در حاليكه وقتي مقدار زيادي از عضلات و اندام هاي بدن مشغول تحرك هستند چربي از تمامي قسمتها ي بدن گرفته مي شود و حرف توليد انژي مي گردد وعموما غير ممكن است بتوان چربي ذخيره شده در يك قسمت از بدن را با فشار زياد و بطور موضعي آنهم و زمان كوتاه كم كرد.

در اين زمينه ورزش هاي هوازي ، دويدن و يوگا بسيار موثرند.

8-      سلوليت يك نوع چربي ذخيره شده اضافي  در لايه اي پا است است بايد دقت كنيد روي اين قسمتي زياد فشار نياوريد و ورزش سخت موضعي ندهيد. بجاي آن بهتر است ورزش عمومي انجام دهيد ، يا از ورزش هاي موازي و يوگا استفاده نمائيد.

در درمان سلوليت ، ماساژ موضعي نيز خوب نيست زيرا سلول هاي چربي و آب بدن از بين نخواهد رفت . ماساژ تنها جريان خون  را بحركت در مي آورد. و گاهي لكه هاي آبي رنگي در ملائم پو ستي را موجب مي گردد.

9-      گرفتن رژيم هاي سخت و كوتاه مدت مثل چندين روز مداوم آبخواري كردن، يا بسيار كم خوردن ، باعث عدم متعادل در سوخت و سازبدن ، كاهش و ويتامين ها و مواد قندي مي گردد و لذا پس از مدتي توليد بيماري مي كند.

10-عدم توجه به شرايط فيزيو لوژي و رواني شخصي و پناه بردن به يك شيوه رژيم غذائي عمومي . بطور مثال برخي كمبود آن ، كمبود ويتامين . خنده بالا يا پائين، بيماري فشار خون يا اضظراب و افسردگي پنهان و آشكار دارند برخي از رژيم ها و دستور العمل ها ممكن است به مشكلات اين افراد را دچار عنوان نمايد وسلامتي انسان را به خطر اندازد.

 نكات مهم و رژ يم غذائي و ورزشي

1-      پرهيز از نمك زياد . در غذا بجاي نمك از ادويه ، ليمو ترش يا سبزيجات معطر استفاده كنند.

2-      سبزيجات با سرخ كردن موادشان را از دست مي دهند .

3-      پرخوري ، بي رويه خوردن ، هرززه خوري و نيز كم اشتهائي عنصر است و اينگونه عادات غذائي را تغيير دهيد .

4-      پرهيز از مصرف الكل.

5-      پرهيز از خوردن نوشابه ، چيپس ، پفك ، آجيل شور ، سس ، قند و چربي .

6-      ميوه و آب ميوه دست ساز و طبيعي فراوان استفاده نمائيد.

7-      استفاده از خرما ، توت و كشمش بجاي مواد قندي وقند

8-      پرهيز از غذاهاي كنسروي ، آماده و رستوراني

9-      گرفتن پوست و چربي مواد گوشتي قرمز و سفيد

10-    كاهش وزن بايد تدريجي و در طول زمان با رعايت غذا و ورزش يا يوگا باشد.

11-   علت اينكه يوگا براي كنترل وزن و تناسب اندام و زيبائي بسيار موثر است. وجود حركات كششي متنوع ولي بسيار آرام و با تمركز آن مي باشد. در يوگا شما تحرك زياد و عرق كردن نداريد ولي تا مي توانيد ، بدن ، عضلات و ماهيچه ها را دچار كشش و انقباض مي كنيد و مهمتر است در حالت كششي يا انقباضي يوگا مدتي متوقف مي شويد..

12-   نوشيدن آب فراوان (8ليوان در روز).

تقويت نيروي اراده از طريق تصميم گيري جدي

14-   شركت در كلاس هاي گروهي براي ايجاد انگيزه و رغبت

15-   ايجاد برنامه اي تشويقي پس از موفقيت در هدف تان

16-   تمرينات مخصوص يوگا

 جدول سن وحداکثر میزان ضربان قلب برای تناسب اندام